Для кого-то бег – это профессиональное занятие спортом, для кого-то - физическая культура для поддержания здорового самочувствия, кто-то мечтает потерять лишние килограммы и привести себя в форму на беговой дорожке, а кто-то любит бег за его воистину медитационные свойства. Как бы там ни было, правильный бег способствует укреплению всех групп мышц, повышает иммунную систему организма и настроение. Стоит помнить, что только качественная спортивная обувь позволяет человеку правильно бегать. И тогда после хорошей пробежки «раскрываются крылья», увеличивается количество эндорфинов, а у человека после бега появляется желание «свернуть горы», или, как минимум, сделать свою работу больше и лучше. Но тут возникает много логичных вопросов. Как правильно бегать? Какая техника бега считается наиболее приемлемой для новичков? Как правильно дышать при беге? Можно ли пить во время и сразу после бега? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Правильный бег: важные правила и рекомендации начинающим бегунам

Перед тем как начинать бегать, желательно подобрать себе правильную экипировку. Профессиональные бегуны знают цену каждому грамму, который носят на себе во время бега. Отсюда главное правило выбора одежды и обуви для бега – легкость. 

Выбор одежды и обуви для бега

  • Хорошие беговые кроссовки мужские и женские должны быть легкими, иметь надежную амортизацию, крепкую фиксацию и анатомическую форму, плотно сидеть на ноге. Перед покупкой, обязательно стоит обуть оба кроссовка и попробовать в них поперекатываться вперед-назад. При этом не должно быть никаких неприятных ощущений. Правильные беговые кроссовки будут способствовать тому, чтобы ноги сами хотели это делать. Если перекатываться легко и удобно, значит кроссовки для бега подходят. 
  • Одежду стоит выбирать из специальных синтетических эластичных тканей, которые не впитывают влагу, а пропускают её на поверхность, что приводит к мгновенному испарению. Кожа в такой одежде будет оставаться сухой, а бег не будет доставлять неприятных ощущений. Хорошо, если одежда будет иметь специальные вставки из сеточки для улучшения вентиляции, а также плоские швы для предотвращения натирания. 
  • Если расстаться с гаджетами во время бега нет возможности (или желания), необходимо предусмотреть их правильное крепление – телефон в кармане будет однозначно мешать и способствовать неприятным ощущениям, вплоть до натирания. Существуют специальные спортивные чехлы для телефонов на руку. Любители слушать музыку во время бега могут воспользоваться беспроводными наушниками. Специальные шагомеры или фитнес часы помогут подсчитать пульс, пройденные километры и зафиксировать свое состояние. А как убрать запах из любимых беговых кроссовок можно узнать тут.

Выбор места для бега

Начинающим бегунам лучше отдавать предпочтение бегу на стадионах или специальных беговых дорожках. Во-первых, в кругу единомышленников всегда лучше заниматься каким-либо делом, чем под «пристальным присмотром» безразличных к спорту людей. Во-вторых, поверхность стадиона ровная и мягкая, что значительно облегчает движение и смягчает амортизацию, уменьшая при этом вероятность травм. В-третьих, все спортивные стадионы имеют стандартную длину – 400м, это поможет иметь четкое представление о пройденной дистанции и контролировать увеличение нагрузки. 

Подготовка к бегу

Перед бегом очень желательно разогреть все группы мышц, подготовить связки и суставы к нагрузке. Для этого хорошо подойдут любые упражнения, даже из школьной программы – махи, повороты, приседания, прыжки. Лучше начинать разминку сверху вниз, т.е. с упражнений для шеи и заканчивая упражнениями для икр. В качестве разминки также подойдет обычная ходьба, можно с постепенным увеличением скорости. Разминка должна занимать от 5 до 15 минут. Главная задача разминки – хорошо разогреться, почувствовать как все мышцы нагрелись и готовы стартовать.

Тактика бега

  • Существует несколько тактик бега: с носка, ровной стопой, с пятки. Более опытные бегуны бегают с носка. Но тут нет четких правил для новичков – главное, чтобы было комфортно и удобно самому бегуну. Руки согнуты в локтях, плечи расправлены, спина ровная, взгляд направлен на 15-20 метров вперед, движения ног должны быть легкие и короткие, не стоит заносить ногу слишком далеко, лучше бегать короткими шагами. 
  • Правильное дыхание при беге - это когда бегун может говорить во время бега, дыхание ровное и спокойное. Недолжно возникать отдышки. Темп и скорость бега каждый выбирает себе сам, главное, чтобы было комфортно и тут не стоит смотреть на рядом бегущих профессиональных бегунов. Лучше выбрать свой комфортный темп и бежать медленнее, но дольше и в удовольствие, чем быстро стартануть и быстро сойти с дистанции. 

Отдых после бега

  • После правильного бега главное сразу не садиться. Лучше всего пару минут походить спокойным шагом, а после этого хорошенько повисеть на турнике и сделать растяжку рук и ног.
  • Сразу после бега лучше не пить, так как сердце получило дополнительную нагрузку и не надо его сразу нагружать поступлением жидкости в кровь. Кстати, во время длительной пробежки (более одного часа), рекомендуется употреблять жидкость каждые пятнадцать минут небольшими глотками, чтобы вовремя восполнять потери жидкости. А небольшие стандартные пробежки, продолжительностью до 40 минут в потреблении жидкости не нуждаются. Продержаться без воды необходимо хотя бы 15 минут после бега. Газировку пить не стоит, для питья после бега лучше использовать обычную минеральную воду, компоты или настой из сухофруктов. Пить желательно небольшими глотками, а к приему пищи лучше приступать не ранее, чем через час.

И напоследок, напомним четыре главных правила «правильного бега»: последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием. А чтобы бегать было легко и комфортно, а главное безопасно и полезно для здоровья, в первую очередь необходимо купить кроссовки мужские или женские, которые подарят ногам необходимую легкость во время бега и уверенность в каждом шаге!