Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни включает умеренные физические нагрузки и бег, в этом смысле, является идеальным сбалансированным занятием, которое и настроение отлично поднимает, и физическую форму оптимизирует, и на общее состояние здоровья влияет благотворительно. Важным условием для правильного бега является правильно подобранная обувь. О том, как выбрать кроссовки для бега, а также другие правила здорового бега подробно расписаны в статье по ссылке. А в этой статье мы остановимся на главных нюансах этого физического занятия в холодное зимнее время. Как бегать зимой? Какие есть правила зимнего бега? А может существует специальная обувь для зимнего бега? Как долго можно бегать зимой? И что делать с питьем во время зимнего бега? На эти и другие вопросы мы постараемся найти точные ответы в данной статье.

ТОП 10 главных правил зимнего бега

  1. Правильные носки. Выбор спортивной экипировки для зимнего бега начинается с носков. Идеальный вариант – современные термоноски, которые хорошо держат тепло, выводят лишнюю влагу и не пропускают её извне. Также подойдут шерстяные или синтетические носки для бега по зимним дорожкам. Махровые носки лучше оставить для дома, а любимые хлопковые - для летнего бега.
  2. Правильная обувь для зимней пробежки. С качественными термоносками, для бега зимой можно оставить привычные беговые летние кроссовки - в них можно бегать и по снегу, если только Вы не бежите длинные дистанции. Для длительных забегов лучше все таки выбирать специальные зимние кроссовки – высокие, с защитой от снега, с нескользящей подошвой, водонепроницаемые.
  3. Правильная одежда для бега – многослойная. Идеальный первый слой одежды для зимнего бега – это термобелье, которое впитает лишнюю влагу в случае, если Вам станет жарко и сохранит необходимое тепло. В качестве второго слоя идеальна современная флисовая одежда. По завершению, необходимо одеть теплую куртку, которая защитит во время зимнего бега от ветра, снега, дождя и мороза. Профессиональные бегуны могут позволить себе одеть вместо куртки тонкую шерстяную кофту.
  4. Защита глаз, ушей и пальцев рук. Шапку для зимнего бега или специальную повязку для тепла ушей рекомендуются одевать всем. Даже если очень жарко во время зимнего бега, уши все равно будут мерзнуть, поэтому важно подобрать флисовую шапку для защиты ушей во время зимнего бега. Как и уши, обязательно защищать пальцы во время бега, поэтому в тон к шапке можно подобрать удобные флисовые перчатки или митенки (пальчики открыты). Для защиты глаз от яркого зимнего солнца и холода помогут защитить хорошие очки с высокой степенью UV-защиты.
  5. Защита кожи. Для защиты открытых участков кожи во время зимнего бега подойдет качественный питательный жирный крем. Нанесите тонкий слой перед выходом из дома для зимней пробежки и обветренные щеки Вам не грозят.
  6. Лучшее время для зимнего бега. Стоит помнить, что пока светит солнце, на улице намного теплее. Поэтому планировать свои зимние пробежки лучше всего до наступления темноты. Идеальный вариант – солнечное утро в морозные дни. Допустимая максимальная температура для зимнего бега – минус двадцать. Не рекомендуется бегать в более морозные дни.
  7. Полная концентрация. Во время зимнего бега не стоит перебирать планы на день, вспоминать приятные и не очень моменты прошлого и вообще думать, о чем либо. Во время зимнего бега очень важно быть «здесь и сейчас», чтобы контролировать движения и ровное дыхание, следить за поверхностью и сцеплением с ней.
  8. Разминка. Если летом, когда времени для физических занятий немного и можно пренебречь разминкой перед бегом, то перед зимнем бегом особенно важно разогреть все группы мышц. Подберите несложный и приятный для себя комплекс упражнений и обязательно разминайтесь перед зимним забегом.
  9. Правильное дыхание. Во время зимнего бега обязательным условием является дыхание через нос. Допускаются редкие «захваты» воздуха через рот. Также возможен вариант – вдыхание через нос, а выдыхание через рот.
  10. Плавное завершение. Во время зимнего бега не стоит себя изматывать, нагрузка должна быть легкой и умеренной. После бега необходимо согреться, выпив чашку чая и приняв теплый душ или ванную. 

Интернет-магазин спортивной обуви «TEMPOSHOP» предлагает своим посетителям удобные зимние кроссовки для мужчин и женщин, которые любят комфорт и удобство в зимнее время. В таких кроссовках можно не только бегать зимой, но и с комфортом передвигаться по разному рельефу современного мегаполиса. Большой выбор моделей и расцветок помогут каждому подобрать обувь на зиму. Кроме кроссовок, у нас можно найти стильные тимберленды и мега теплые угги, а также другие варианты зимней обуви. Выбирайте и наслаждайтесь теплотой и комфортом в зимнее время!